Au, boli?!
V današnjem času je sedentarni način življenja in premalo gibanja glavni razlog, da ima veliko ljudi vseh starostnih skupin težave s prekomerno telesno težo in bolečinami v hrbtu. Prav zaradi tega sem se odločil, da bi bilo smiselno izvesti projekt z naslovom »Gibanje je zakon!«. S tem projektom želim osvestiti ljudi, kako pomembna je gibalna aktivnost, saj tudi sam študiram Aplikativno kineziologijo, katera temelji na zdravem načinu življenja.
Od decembra 2012 sodelujem na Študentski organizaciji Univerze na Primorskem (ŠOUP) kot sekretar za šport. Opazil sem, da veliko zaposlenih opravlja delo v nepravilnem sedečem položaju ter se tega niti ne zaveda. Kaj pa ti? Koliko časa preživiš v sedečem položaju in ali pravilno sediš pri opravljanju svojega dela za službo ali faks?
Prav je, da se začnemo čim prej zavedati, da nepravilno sedenje za računalnikom dlje časa povzroča napetost v vratu in ramenih ter občasne bolečine v križu. Da bi vsaj nekoliko preprečili ta nelagodja, je priporočljivo izvajati raztezne vaj vsako uro in paziti na pravilno držo telesa med sedenjem za pisalno mizo. Poleg vaj je priporočljivo, da občasno med delom tudi vstanemo in se sprehodimo po prostoru in tako razbremenimo in pospešimo obtok po spodnjih okončinah.
Statično sedenje povzroča številne zaplete. Občasne bolečine se lahko ob nepravilnem sedenju razvijejo v težko ozdravljiva kronična obolenja hrbtenice. Večina delovnih mest, kjer prevladuje sedeč položaj, nima iz ergonomskega vidika za vsakega zaposlenega primerno urejenih pisarniških stolov, miz, pravilno postavljene računalniške zaslone itd. Zato mora vsak poskrbeti za svoje delovno okolje, tako da bo njemu najboljše. Imeti mora pravilno nastavljeno višino pisarniškega stola (stol naj bi imel tudi naslonjala za roke). Glava mora biti v takem položaju, da vrat ni upognjen dlje časa, zato je primerno, da si računalniški zaslon vsaj nekoliko dvignemo tako (pod zaslonom podložimo kup papirja ali par knjig), da bo v liniji z očesi ali pa vsaj toliko, da vratu ni potrebno upogibati. Priporočljivo je tudi, da se s celimi podplati dotikamo tal oz. če to ni mogoče, pa podplate z nečim podložimo. Najpomembneje je, da je kot v kolčnem sklepu med 100 in 130 stopinjami.
Vse to pišem, ker vem, da nepravilno sedenje na dolgi rok vodi v številne zaplete. Ljudje se bodo morali zavedati, da pravilno opravljanje svojega dela z ergonomskega vidika in ukvarjanje z gibalno aktivnostjo vodi v boljše počutje in večjo produktivnost.
Vrnimo se še malo na temo gibalne aktivnosti. Prvo naj vas še enkrat spomnim in povabim na dogodek »Gibanje je zakon!« (poglej FB event TUKAJ), ki bo v soboto, 6. aprila 2013 v STŠ v Šalari od 9. ure dalje. Tam vam bomo predstavili 10 različnih zvrsti vadb, zato imam za vas še nekaj opozoril. Vadba naj bo vedno prilagojena sposobnostim in zmožnostim vadečega! Smiselno je, da se vsak vadeči pred vadbo posveti s strokovnjaki na tem področju (kineziologi, osebni trenerji, itd.).
Kar je pa naj pomembneje - ni pomembno, koliko si star ali mlad - z redno telesno dejavnostjo ni nikoli prepozno začeti!
Če morda še kdo ne ve, Kineziologija je veda, ki proučuje gibanje :).
Matej Kleva,
sekretar za šport in študentsko rekreacijo ŠOUP
